Bijgewerkt: 15 maart 2023
Het ziekenhuisdieet is een crashdieet waarbij je in korte tijd snel afvalt. Is dit wel gezond? Hierover zijn de meningen verdeeld. Je kunt in 5 dagen gemakkelijk 5 kilo afvallen. Er is ook een 10- tot 13-daags dieet, maar of dit verstandig is? Bekijk het ziekenhuisdieet schema en verlies 5 tot 10 kilo (geen garantie).
Hoe werkt het ziekenhuisdieet?
Het ziekenhuisdieet wordt ook wel het Royal Danish hospital dieet genoemd. Oorspronkelijk is het bedoeld voor patiënten die voor een operatie veel gewicht moeten verliezen. Dit verkleint het risico op complicaties. Het ziekenhuisdieet is al jarenlang een populair dieet. Het duurt 5 tot maximaal 14 dagen. Langer is absoluut af te raden: dit is niet goed voor de gezondheid.
Het ziekenhuisdieet is moeilijk vol te houden. Je neemt erg weinig calorieën tot je: gemiddeld 1000 kilo calorieën per dag. Hierdoor komt het lichaam mogelijk voedingsstoffen tekort.
Tip: dieetboeken (verantwoord en effectief afvallen)
Waarschuwing bij het ziekenhuisdieet
Dit dieet valt onder de crashdiëten. Dit betekent dat er na het stoppen ervan een jojo-effect kan optreden. Mogelijk kom je weer opnieuw in gewicht aan. Een ziekenhuisdieet is niet geschikt voor de volgende personen:
- Diabetespatiënten
- Mensen met een onderliggende ziekte
- Bij ondergewicht
- Mensen die blijvend willen afvallen
- Topsporters
Dit gebeurt er in je lichaam bij een ziekenhuisdieet: je eet 1000 kcal of minder per dag. Hierdoor gaat je lichaam vet verbranden. Na enkele dagen zoekt het lichaam een andere energiebron. Dit vindt het lichaam in de spieren: deze worden afgebroken.
Blijft je een ziekenhuis dieet te lang volgen, dan verlies je geen vet maar spiermassa. Op de weegschaal lijkt het alsof je snel afvalt, de werkelijkheid is echter anders. Volg dit dieet dan ook nooit langer dan 5 dagen! Neem daarna een pauze van enkele dagen tot enkele weken. Daarna mag je het dieet opnieuw volgen.
Ziekenhuisdieet schema
Hoe ziet een ziekenhuisdieet schema eruit? Het is belangrijk dat je het ziekenhuisdieet schema geheel op jouw levensstijl aanpast. Ben jij geen liefhebber van vis of gevogelte? Dan kun je bepaalde producten vervangen voor iets anders.
Waar je ook voor kiest, zorg dat de producten weinig vetten bevatten. Daarnaast moet je uitkijken met snelle koolhydraten (witte meelproducten, koek, snoep). Laat deze producten zeker staan wanneer je een ziekenhuisdieet schema volgt.
Voorbeeld ziekenhuisdieet schema
Hieronder vind je een voorbeeld ziekenhuisdieet schema.
Van maandag tot en met vrijdag
Ochtend:
- Een stuk fruit
- 1 beschuit of geroosterde boterham
- Koffie of thee zonder melk en suiker
Middag:
- 1 stuk fruit
- 2 beschuiten of boterhammen met ei, plakje (magere) kipfilet, komkommer of tomaat
- 2 bekers yoghurt
Avond:
- 1 stuk fruit
- 1 beker yoghurt of kwark, of wat sla met komkommer en tomaat
- 2 beschuiten of twee sneden brood
- 2 eieren, 2 tomaten of 2 plakjes kipfilet of kalkoenfilet
Tussendoortje: een halve kropsla, een appel, een sinaasappel, een beschuitje of een rijstwafel
De hele dag: voldoende water drinken (2 liter per dag)
Met dit ziekenhuisdieet schema krijg je maximaal 1000 kilo calorieën per dag binnen.
Aangepast ziekenhuisdieet schema
Bovenstaand ziekenhuisdieet schema zorgt ervoor dat je in 5 dagen tot wel 5 kilo afval. Je verliest voornamelijk vocht en wat vet. Volg je dit dieet te lang, dan gaat je lichaam spieren afbreken.
Uit onderzoek blijkt dat veel mensen na het volgen van een crashdieet weer snel aankomen. Dit komt omdat het lichaam door spierafbraak minder energie verbruikt. Het is belangrijk om de spiermassa zoveel mogelijk te behouden. Daarom is een aangepast ziekenhuisdieet schema altijd beter. Hierbij krijg je minstens 1300 kilo calorieën per dag binnen. Dit voorkomt dat het lichaam spieren gaat afbreken.
Beweeg je veel of doe je aan sport? Dan ligt je energiebehoefte hoger. In dit geval neem je 1500 tot 1700 kilo calorieën per dag. Zo kun je sporten en toch afvallen met behoud van je spieren. Een en ander hangt ook af van je eigen metabolisme. De een verbruikt meer energie dan de ander.
Een aangepast ziekenhuisdieet schema is gevarieerder. Het bevat producten zoals zilvervliesrijst, kalkoenfilet, tonijnfilet en groenten. Voor de lunch kun je kiezen uit een pastasalade, uitsmijter met groenten of een kipsalade.
Tip: maak gebruik van maaltijdshakes en maaltijdrepen. Bekijk hier het complete aanbod.
Aantal kilocalorieën tellen
Wil je weten hoeveel je binnenkrijgt? Tel dan het aantal kilocalorieën dat je dagelijks eet. Download de app Myfitnesspal. Hier kun je dagelijks invullen wat je eet. De applicatie berekent automatisch het aantal calorieën. Zo krijg je een duidelijk overzicht van jouw eetgewoontes.
We raden aan om deze app ook te gebruiken bij het volgen van een ziekenhuisdieet schema. Je zult zien dat je lichaam heel weinig voedingsstoffen en energie binnenkrijgt.
Positieve ervaringen ziekenhuisdieet
Je bent van plan een ziekenhuisdieet schema te volgen. Zijn er positieve ervaringen ziekenhuisdieet? Ja, die zijn er zeker. Hieronder een aantal reacties:
- In 8 dagen ruim 10 kilo afgevallen. Na 4 weken nog een keer het 5-dagen ziekenhuisdieet gedaan. Daarna een normaal dieet gevolgd. In totaal 17 kilo afgevallen.
- Dit dieet twee keer gevolgd en beide keren extra in gewicht aangekomen.
Zoals je ziet, werkt het ziekenhuisdieet niet voor iedereen. Het is belangrijk om het niet te lang te volgen, dus maximaal 5 dagen. Volgt daarna een normaal dieet of let gewoon goed op je voeding.
Onze tip: ga sporten
Het lichaam is liever lui dan moe. Wanneer het geen vet hoeft te verbranden en de energie ergens anders uit kan halen, dan zal het dat doen. Spieren die niet gebruikt worden zijn onnodig, zo concludeert het lichaam. Bij een crashdieet worden de spieren dan ook als eerste afgebroken.
Zorg dat je spieren nodig zijn! Beweeg voldoende en ga het liefst sporten. Hiermee laat je het lichaam weten dat de spieren onmisbaar zijn. Door beweging heeft je lichaam meer energie nodig. Het lichaam zal de benodigde energie niet uit de spieren maar uit de vetreserves halen. De ideale manier om af te vallen.
BesteTop5.nl test en beoordeelt producten, diensten en bedrijven. Jouw product/dienst of bedrijf laten beoordelen, of onder de aandacht brengen bij een groot publiek? Neem voor de mogelijkheden contact op.